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Insônia: como dormir bem em tempos de quarentena

Especialistas explicam que a falta de rotina, exercícios e luz do sol, combinada com ansiedade e medo dos riscos iminentes, afetam diretamente a qualidade do sono. Saiba como contornar a insônia! Matéria da Revista Galileu A pandemia de Covid-19 transformou repentinamente a vida das pessoas. O distanciamento social, medida que ajuda a achatar a curva de contágio do novo coronavírus (Sars-CoV-2), nos obrigou a reorganizar o dia a dia dentro de casa, muitas vezes aumentando o nível de estresse. Uma das consequências de tanta mudança e tensão é a insônia, que nada mais é do que a dificuldade para pegar no sono ou dormir uma noite inteira. Dados disponibilizados pelo Google com exclusividade a GALILEU mostram que abril foi o mês em que mais se buscou o termo “insônia” na plataforma. O assunto está quase sempre relacionado a quarentena e medicamentos — a pesquisa por “remédio para insônia” aumentou 130% nos mês passado. Se esse é o seu caso, tenha calma: a dificuldade para dormir pode ser normal diante desse momento de incertezas, más notícias e medo dos riscos envolvendo saúde e trabalho. Mas alguns hábitos podem ajudar a melhorar o descanso noturno — e a falta deles tende a piorá-lo. A diminuição da exposição ao sol é um desses fatores, já que ela é uma das formas de sincronizar o ritmo biológico, fazendo com que o corpo saiba qual é a hora de estar acordado e qual é a hora de dormir. “A falta de sol inibe a liberação da melatonina, hormônio que regula o sono. Sincronizada com o fim da luminosidade do dia, ela é produzida para nos preparar para o período noturno”, explica a neurologista Gisele Minhoto, professora da Escola de Medicina da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR). Assim, um dos jeitos de ajudar o corpo a combater a insônia pode ser abrir as janelas e cortinas durante o dia e se expor à luz solar pela manhã. Outra prática que não deve ser deixada de lado são as atividades físicas. Ficar parado afeta a quantidade de energia que deveria ser gasta ao longo do dia, e ficamos menos cansados quando vamos dormir. “Praticar exercícios, mesmo dentro de casa, é essencial para regular o organismo. As academias disponibilizam aplicativos fáceis para que os usuários tenham seu treino guiado”, recomenda Minhoto. Leia também no blog: Academia em casa: aplicativos para fazer exercícios durante a quarentena Outras orientações para ajudar a manter a insônia longe é comer em horários regulares, diminuir o ritmo de atividades ao cair da tarde, evitar o uso de tablets e celulares pelo menos duas horas antes de ir para a cama e fazer o possível para deitar e levantar sempre no mesmo horário. “Fazer atividades monótonas, como ler um livro ou ouvir uma música calma se não estiver conseguindo dormir, pode ajudar o sono a chegar. Entretanto, ficar pensando que é preciso dormir logo pode aumentar o estresse e afastar o sono”, ressalta a médica. Apesar de a insônia não oferecer um risco à saúde por si só, ela pode se tornar crônica e acabar afetando o corpo e a mente de outras formas. Segundo o médico Gustavo Moreira, pesquisador do Instituto do Sono, em São Paulo, não dormir bem por muito tempo pode causar cansaço, ansiedade, irritabilidade e até depressão. Preste atenção se tiver insônia mais de três vezes por semana por, ao menos, três meses consecutivos. Nesses casos, a orientação de um especialista pode ser necessária. Fonte: Revista Galileu Imagens: Freepik

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O que é lockdown e quarentena?

Lockdown e quarentena: qual a diferença entre esses termos que passaram a fazer parte do nosso dia a dia? Em pouco tempo, muitas mudanças aconteceram. Neste cenário de pandemia, começamos a nos habituar com uma nova realidade, onde o contato humano deve ser contido (e muitas vezes evitado) e a nossa rotina foi alterada. Com uma doença tão contagiosa, estamos aprendendo a seguir novas recomendações das autoridades de saúde. Além de medidas como máscaras e álcool gel, o mundo passou a discutir práticas como distanciamento social, lockdown e quarentena. Vamos entender o que há de diferente nesses termos. Confira! Lockdown É o nível mais alto de segurança. É decretado em situações de grave ameaça ao sistema de saúde. Durante este bloqueio total, todas as entradas e saídas da região, as fronteiras, são restringidas por agentes de segurança e somente trabalhadores essenciais têm a permissão de entrar ou sair da área isolada. O lockdown passa a ser adotado em Fortaleza, capital do Ceará, a partir de 08 de maio. Alguns serviços essenciais continuam funcionando, como mercados, farmácias e postos de gasolina, mas as pessoas só devem sair de casa caso tenham grande necessidade (como o trabalho essencial). Caso não seja respeitado o lockdown, as pessoas podem sofrer multas ou advertências de autoridades policiais, solicitando que retornem para casa. Além disso, as máscaras de proteção passam a ser item obrigatório para funcionários dos estabelecimentos caracterizados como essenciais. Quarentena É a prática de separar e restringir o acesso ou circulação de pessoas que foram ou podem ter sido expostas a doenças contagiosas. Isolamento social É a prática de separar as pessoas doentes daqueles que estão saudáveis. Quem está em isolamento fora do hospital deveria ficar em casa e separado dos demais membros da família – de preferência, sozinho em um cômodo, sempre que possível. Na atual pandemia, no entanto, o termo “isolamento” também tem sido usado por muita gente para falar da prática de ficar em casa e evitar o contato com outras pessoas – mesmo não estando doentes. Fontes: Redação blog Nocta; Veja.com

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Produtos que você deve usar para higienizar alimentos e embalagens

Aprenda a higienizar alimentos e embalagens de maneira segura.  Com a pandemia do novo Coronavírus (COVID-19), a situação requer mais atenção com a higienização de alimentos, objetos e superfícies. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), não se sabe ao certo quanto tempo o vírus que causa a COVID-19 sobrevive em superfícies. Entretanto, ele parece se comportar como outros coronavírus. Uma série de estudos aponta que o novo Coronavírus pode persistir nas superfícies por algumas horas ou até vários dias. Isso pode variar conforme diferentes condições (por exemplo, tipo de superfície, temperatura ou umidade do ambiente). E como pode ser feita a transmissão? Ao tocar superfícies ou objetos contaminados e, em seguida, levar as mãos aos olhos, nariz ou boca. Por isso, recomenda-se a limpeza de objetos, como as garrafas, latas, embalagens plásticas e de delivery, além dos alimentos (frutas, legumes e verduras). E, claro, lavar as mãos! Quais produtos usar? Alimentos (frutas, legumes e verduras): a OMS recomenda o uso de água sanitária. Os produtos comerciais à base de cloro para desinfecção de vegetais são eficientes para eliminar a contaminação. Embalagens ou superfícies (plástico, vidro, papelão, isopor, latas) podem ser desinfectadas com água e sabão, água sanitária ou álcool em gel 70%. Explicamos, no vídeo abaixo, como fazer o uso em cada caso e a diluição certa da água sanitária para a limpeza. Atenção: não usar água sanitária com outras substâncias na sua composição, pois podem ser tóxicas para o organismo humano. E o vinagre? É um mito. O vinagre para fins culinários não tem efeito sanitizante e não deve ser usado para este fim. Veja como fazer a limpeza corretamente, com os produtos adequados:   – Frutas, legumes e verduras: são três etapas simples – 1) lavar em água corrente; 2) deixar de molho em uma solução com água sanitária (receita no vídeo); e 3) lavar novamente com abundância. No caso dos vegetais folhosos, separar as folhas uma a uma para fazer o procedimento. – Vidros, plásticos e latas: em geral, lave com água e sabão ou use álcool 70%. – Embalagens de delivery (isopor, papelão ou plástico): umedeça um pano com a solução (receita no vídeo) e limpe. Fonte: Redação blog Nocta Imagem: Freepik

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Saúde mental: praticar Yoga ajuda a controlar as emoções

A prática regular de Yoga traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente.    Diversas empresas e artistas estão promovendo entretenimento gratuito neste período de quarentena. O objetivo é deixar o confinamento mais leve, levantar o astral e amenizar os efeitos que pode causar na saúde mental. Mas, além de entreter, há muitas oportunidades de adquirir novas formas de cuidar do corpo e da mente. A exemplo disso, muitos profissionais de Yoga começaram a promover aulas on-line.    Você já pensou em fazer algo diferente, mas não tinha tempo? Quem sabe agora você descobre uma atividade que gosta!    Faça essa experiência em casa, sozinho ou com a família. No YouTube existem diversos canais com aulas gratuitas. Recomendamos o canal da Pri Leite no YouTube:     10 benefícios da prática de Yoga para o corpo e a mente   1 – Melhora a postura / Protege a coluna Os movimentos ajudam a ter mais consciência corporal, melhorando a postura no dia a dia.   2 – Previne dores nas articulações / Melhora a flexibilidade Em pouco tempo, é possível notar mais flexibilidade. Assim como uma rotina de alongamentos, os movimentos ajudam a prevenir e amenizar as dores.    3 – Fortalece a musculatura  Algumas posições exigem resistência, mas não se apavore. O que parece impossível hoje, você fará com facilidade no seu tempo, pois seus músculos ficarão mais fortalecidos.   4 – Melhora a saúde dos ossos Várias posições requerem que você levante seu próprio peso. Algumas delas são específicas para os ossos dos braços, os mais vulneráveis a fraturas por osteoporose.   5 – Alivia o inchaço nas pernas / Faz a circulação do sangue fluir Ao fazer as posições invertidas, o sangue flui das pernas de volta ao coração mais rapidamente.    6 – Ajuda a aumentar a imunidade  As células do corpo ganham uma turbinada por todos os benefícios da prática: circulação sanguínea, controle da ansiedade e estresse, fortalecimento dos músculos e melhor uso do oxigênio (respiração profunda).   7 – Diminui o risco de um ataque cardíaco Os praticantes de Yoga conseguem manter uma frequência cardíaca mais baixa em descanso, têm maior resistência física e melhor uso de oxigênio durante o exercício.   8 – Alivia sintomas da depressão Estudos descobriram que a prática constante de Yoga combate a depressão ao elevar os níveis de serotonina e diminuir o cortisol sanguíneo.   9 – Mantém você focado Com o dia a dia agitado  – e muitas horas conectado na internet – pode ser difícil manter a concentração. Um componente importante do Yoga é manter você focado no presente.   10 – Melhora a qualidade do sono Por proporcionar um momento de relaxamento, até mesmo pela melhora do fluxo sanguíneo, o Yoga é uma boa prática antes de ir para a cama.    Fonte: Redação blog Nocta  

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Como manter a imunidade forte

Em meio à pandemia do novo coronavírus, é importante ficar atento à imunidade, pois a doença – assim como outras virais – atinge em cheio quem tem baixa imunidade. Podemos dizer que a imunidade são os soldados que protegem o nosso organismo, a nossa defesa. Quando ela está baixa, o número de soldados é menor. Veja qual é a melhor forma de ajudar o seu corpo a manter a imunidade forte. O que acontece com a pessoa que tem imunidade baixa? Mesmo quem não tem problemas de saúde pode contrair o covid-19. Se estiver com a imunidade baixa, pode ter complicações com sintomas maiores e a permanência da doença por mais tempo no corpo. O sistema imune forte reduz os riscos de complicações Neste vídeo, mostramos como você pode fortalecer o seu organismo e garantir que os “soldados” estejam preparados. Ajude o seu corpo a manter a imunidade forte! Como? – Ajude o seu corpo a liberar hormônios que ajudam a regular o sistema imune. Como? Praticando atividades físicas. Coloque o seu corpo em movimento! – Ajude o seu corpo a ter bons nutrientes para se manter saudável. Como? Mantendo uma alimentação equilibrada. Você é o que come! – Ajude o seu corpo a manter a hidratação, pois ela é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Como? Tenha o hábito de beber água sempre que sentir necessidade (com ou sem sede)! Evite refrigerantes e outras bebidas açucaradas. – Ajude o seu corpo a viver em equilíbrio. Como? Controlando a ansiedade e estresse, pois liberam substâncias que prejudicam a imunidade. Procure fazer algo de lazer. Ocupe a mente com algo que te dê prazer. – Ajude o seu corpo a descansar. Como? Tenha boas noites de sono. O nutrólogo Daniel Magnoni, em entrevista ao G1, indica que os vegetais são essenciais para fortalecer o sistema imune. Alimentos que ajudam a manter a imunidade forte – Alimentos ricos em vitaminas A, B6, B12 e C, ácido fólico e zinco. – O segredo é ter uma alimentação balanceada, com frutas, legumes, proteínas, vitaminas e minerais. Recomendação do nutrólogo: devemos consumir – em média – cinco porções de fontes vegetais, sendo três delas de frutas, por dia. Vegetais crus são melhores porque as vitaminas não se perdem no cozimento. Fontes: Redação blog Nocta; portal G1 Imagens: Freepik

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máscara de proteção coronavirus

Como fazer uma máscara de proteção

Se você precisa sair de casa, use máscara e siga todas as recomendações para se proteger do novo coronavírus. Aprenda a fazer uma máscara de proteção com a Dra. Ana Escobar. Hoje, 7 de abril, é o Dia Mundial da Saúde. Em meio a tudo que estamos vivendo, no mundo todo, nunca esta data foi tão importante.   O período de quarentena que estamos passando nos permite fazer algumas reflexões sobre o cuidado de cada um com a própria saúde e a saúde do coletivo.   Neste Dia Mundial da Saúde, se estivéssemos em uma situação diferente, este perfil com certeza compartilharia uma mensagem com a ideia central “Cuide de sua saúde”.   E não vamos fazer diferente. Só precisamos nos concentrar na informação mais importante no momento: combater a propagação do Covid-19. O recado principal é: fica em casa. Mas, se precisar sair, siga as recomendações abaixo. Precisa sair de casa? Use a máscara!   Siga a dica da Dra. Ana Escobar para criar a sua própria máscara de proteção. Além do material que ela apresenta no vídeo, você pode utilizar lenços ou qualquer outro tecido a sua disposição. O importante é fazer dobras para ajudar a proteger. ANTES – A orientação inicial era para usar a máscara na presença de algum sintoma, como tosse, para evitar que as gotículas da saliva se espalhassem em superfícies ou em pessoas.   AGORA – Mas, a cada minuto, surgem novas informações. E, com isso, novas diretrizes são recomendadas.   O que se sabe é que pessoas infectadas com o novo coronavírus podem não apresentar sintomas e a transmissão pode ocorrer da mesma forma.   Não se esqueça: – Saia de casa apenas se for necessário. – Mantenha uma distância mínima de 2 metros de qualquer pessoa tossindo ou espirrando. – Evite abraços, beijos e apertos de mão. – Ao chegar em casa, retire o calçado. – Não toque em nada antes de lavar as mãos. – Mantenha o chão da casa limpo com água, sabão e água sanitária. – Limpe objetos que você possa ter tocado ao sair de casa, como chaves, bolsa etc.   Fontes: Redação blog Nocta; Ministério da Saúde Leia também: Teste: saiba se você está com o novo coronavírus    

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Teste: saiba se você está com o novo coronavírus

Site disponibiliza teste relacionado ao novo coronavírus para identificar se você precisa procurar um posto de saúde ou se bastam alguns cuidados na sua própria casa. Além de permitir uma triagem com interação virtual, o site CoronaBr disponibiliza diversas informações sobre o Covid-19, de acordo com o Ministério da Saúde. Fake news Você pode fazer uma denúncia para o canal Disque Saude no WhatsApp (61) 992894640 ou pelo telefone 136. Ligação gratuita. Atenção: é apenas uma análise e não um diagnóstico médico. Clique aqui ou na imagem para acessá-lo:   O que é o Coronavírus A Síndrome Respiratória Aguda Grave (SARS) e a Síndrome Respiratória do Oriente Médio (MERS) são exemplos de infecções por um subtipo de CoV. O coronavírus 2019 (COVID-19) surgiu na China em dezembro de 2019 e é o responsável pela atual pandemia. Como é transmitido A incubação do coronavírus é de 2 a 14 dias, e sua transmissão ocorre principalmente durante os sintomas. O número reprodutivo do coronavírus é 2,75, ou seja, uma pessoa contamina entre 2 e 3 pessoas (enquanto o da gripe comum é 1,3 e o do H1N1 é 1,5); A transmissão ocorre principalmente por via respiratória, pelo ar, através de gotículas e também por contato (pelas gotículas depositadas sobre os objetos e roupas etc). A transmissão também pode acontecer ao cumprimentar alguém muito de perto, seja apertando as mãos, beijando o rosto, abraçando etc. Como prevenir A transmissão do coronavírus ocorre pelo contato com secreções de boca e nariz. Por isso, devemos usar medidas de higiene: Lavar as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos, com frequência, e quando não for possível, limpar e higienizar as mãos com álcool gel 70%; Ao tossir ou espirrar, cobrir a boca e o nariz com o braço, usando a dobra do cotovelo – nunca utilizar as mãos; Evitar encostar as mãos não lavadas nos olhos, boca ou nariz; Usar lenços descartáveis e jogá-los no lixo logo após o uso.   Quais sintomas Aproximadamente 80% dos casos apresentam sintomas leves, similares a uma gripe, como coriza, febre, tosse. Alguns podem apresentar também congestão nasal, mal estar, dores no corpo, dor de garganta, dor no peito e dificuldade para respirar. Nos casos leves, o tratamento sintomático e repouso são suficientes para a completa recuperação sem sequelas. Entretanto, algumas pessoas podem apresentar sintomas mais graves e necessitar de atendimento médico, internação e cuidados intensivos. Sinais de alerta Febre persistente por mais de 48h; Falta de ar; Esforço para respirar; Pele pálida ou azulada; Náuseas e vômitos; Idade acima de 80 anos; Criança muito sonolenta;   Atenção: pacientes com doenças crônicas como pressão alta, diabetes, doença pulmonar, renal, insuficiência cardíaca, arritmia, transplantados, imunossuprimidos e oncológicos têm maior chance de ter um quadro mais grave. Mantenha o distanciamento social e as medidas de higiene. Se tiver dúvidas ou sintomas diferentes, procure uma avaliação médica, Fonte: Redação blog Nocta; site Coronabr

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Academia em casa: aplicativos para fazer exercícios durante a quarentena

Sente falta da rotina de atividades físicas? Então, confira estes aplicativos para fazer exercícios em casa. Neste período de quarentena, muitas empresas estão preocupadas com a saúde física e mental de suas equipes. O Gestor de Pessoas deve estar atento às consequências do isolamento social e adotar práticas de incentivo à manutenção da saúde. Como fazer isto? Sem academia, sem professor /personal trainer, sem parques e pistas de corrida a saída são os aplicativos. Compartilhe esta lista com seus colaboradores: 5 aplicativos para fazer exercícios em casa   BTFit Grátis (com versão paga), em português, para Android e iPhone Do grupo Bodytech, o BTFit traz treinos para fazer em casa ou na academia. Ele permite que você tenha instruções em vídeo e séries para fazer exercícios sem nenhum equipamento. O aplicativo também traz programas voltados à definição muscular, perda de gordura e prática de ioga. Seven Grátis, em português, para Android e iPhone O Seven é um aplicativo para quem não gosta de passar muito tempo se exercitando em casa. Ele traz treinos com duração de apenas sete minutos. Com pouco intervalo entre as atividades, o treino é intenso e voltado à queima de gordura. Quem quiser aumentar o tamanho do desafio pode realizar a série mais de uma vez. Freeletics Grátis (com versão paga), em português, para Android e iPhone O Freeletics é um aplicativo que se propõe a ser o seu companheiro de treino. Além de contar com séries de exercícios com vídeos que mostram a execução correta dos movimentos, o app tem um personal trainer virtual na sua versão paga (70 reais por três meses; 130 reais por seis meses; ou 160 reais por um ano). A versão gratuita oferece acesso completo a alguns treinos que podem ser realizados em casa sem nenhum equipamento (embora seja adequado ter um colchonete). Ioga Diária (Daily Yoga) Grátis (com versão paga), em inglês, para Android e iPhone O Daily Yoga é o aplicativo de ioga mais popular para celulares. Ele oferece séries de exercícios guiadas por voz e com músicas relaxantes. A versão gratuita do app traz sessões de atividades simples para iniciantes. Quem desejar ter acesso a treinos intermediários ou avançados precisará escolher um dos planos pagos oferecidos pelo aplicativo, a partir de 20 reais ao mês). MadBarz Grátis (com versão paga), em inglês, para Android e iPhone O MadBarz tem treinos para fazer em casa com curta ou média duração. Podem ser de cinco a 45 minutos de atividades para aumento de força, ganho de massa muscular ou queima de gordura. O aplicativo pode ser usado gratuitamente, mas a versão paga (82 reais por três meses) tem vários outros programas de exercícios. Fonte: Redação blog Nocta; Exame.com

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Qual é o jeito certo de lavar as mãos?

Veja o passo a passo e aprenda como lavar as mãos para a efetiva limpeza. Aproveite e compartilhe com os colegas de trabalho!           Qual é o jeito certo de lavar a mão?   Neste momento de grande preocupação com o Coronavírus, devemos ficar atentos à prevenção. Primeiro, umedeça as mãos com uma quantidade boa de sabão. Qualquer sabão serve, não precisa ser sabonete especial. Espalhe este sabão primeiro pelas palmas das mãos, de um lado e do outro. Para eliminar as bactérias e os vírus, precisa lavar também um pouco nos punhos, além das costas das mãos. Depois, lave no vão dos dedos. Isso é fundamental. Não esqueça do polegar. Lave as ponta dos dedos para higienizar as unhas. Faça movimentos circulares das pontas dos dedos na palma da outra mão. Enxágue bem. O ideal é enxugar a mão com papel.   Se a torneira não for do tipo automática, que fecha sozinha, use o papel para abri-la ou fechá-la. O mesmo vale para a porta, ao sair do banheiro, para não tocar na maçaneta. Assista também ao vídeo do Dr. Drauzio Varella que demonstra o passo a passo.     Não tem como lavar as mãos? A solução é o álcool.   É fundamental reforçar esse hábito básico de higiene, lavar as mãos com água e sabão, mas, se não for possível, o álcool gel é um substituto para essa higienização. O álcool ainda deve ser utilizado para desinfetar celulares, teclados, cadeiras, maçanetas e outros objetos que sejam de uso coletivo e tocados por várias pessoas com frequência. A indicação é que o produto seja o álcool 70, isto é, que seja composto de 70% de álcool etílico (etanol). De acordo com o Conselho Federal de Química, essa é a quantidade necessária para combater micro-organismos como bactérias, vírus e fungos.   Leia também: Planos de saúde terão que cobrir exame para a detecção do Coronavírus   Fonte: Redação blog Nocta; Dr. Drauzio Varella Imagem: Freepik

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Vacinação contra gripe 2020 começa a partir de 23 de março

A vacinação contra a gripe está dividida em etapas para evitar filas e aglomerações. Nesta primeira fase, a partir de 23 de março, apenas as pessoas com mais de 60 anos e trabalhadores de saúde receberão a vacina. O motivo: estudos mostram que estariam mais suscetíveis às complicações do novo Coronavírus (Covid-19). Mas, atenção: a vacina contra a gripe não evita o ataque do Convid-19. Com o passar dos dias, outros grupos terão acesso às doses. A campanha seguirá até o dia 23 de maio.   Confira o calendário:   A partir de 23 de março: pessoas com mais de 60 anos e trabalhadores da área da saúde. A partir de 16 de abril: professores, profissionais das forças de segurança e salvamento e pacientes com doenças crônicas (hipertensão, diabetes, asma etc). A partir do dia 9 de maio: crianças de seis meses a menores de seis anos (5 anos, 11 meses e 29 dias), pessoas com mais de 55 anos, gestantes, mães no pós-parto (até 45 dias após o parto), população indígena e portadores de condições especiais.   O Dia D acontecerá no 9 de maio. É um sábado onde postos de saúde e vários outros pontos estarão vacinando todo o público-alvo, no Brasil inteiro.   Por que é importante se vacinar contra a gripe (vírus influenza)?   Ao proteger os idosos do vírus influenza estamos impedindo uma sobrecarga do sistema respiratório que agravaria um eventual ataque do novo Coronavírus.   Outro ponto: é uma forma de auxiliar os profissionais de saúde a descartarem as influenzas na triagem e acelerarem o diagnóstico para o Covid-19.   No caso dos trabalhadores de saúde, estes estão mais expostos ao contato com ambos os vírus e podem transmiti-los a pessoas que já estão fragilizadas em ambientes hospitalares.   Vale lembrar ainda que todos os brasileiros, que não têm contraindicação, podem adquirir uma versão da vacina contra a gripe na rede privada.   Fonte: Redação blog Nocta; Ministério da Saúde Imagem: Freepik

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