Nada melhor do que uma boa noite de sono, aquele que nos faz acordar descansados e bem dispostos. Dormir um sono de má qualidade ou em número de horas inferior à necessidade gera privação de sono, que afeta o desempenho intelectual, o humor, a memória, o controle do peso corporal, reduz a imunidade e aumenta o risco de doenças, como a diabetes, hipertensão arterial, obesidade e depressão. Neste artigo, desvendamos alguns mitos sobre o sono. Confira! As horas de sono variam com a idade Verdade! De acordo com Associação Brasileira do Sono (ABS), as mudanças do padrão de sono relacionadas à idade são previsíveis. Quando somos recém-nascidos, temos ciclos de sono mais curtos (aproximadamente 50 minutos). Durante o primeiro ano de vida, com o amadurecimento do sistema nervoso central, os estágios de sono ficam mais coerentes. As chamadas “ondas lentas” de sono não estão presentes no nascimento, mas surgem nos primeiros dois anos de vida e começam a declinar lentamente conforme avança a idade. Número de horas de sono conforme a idade 4 a 12 meses de vida: de 12 a 15 horas por noite1 a 2 anos: de 11 a 14 horas3 a 5 anos: 10 a 13 horas6 a 12 anos: 9 a 11 horas13 a 18 anos: 8 a 10 horas18 a 25 anos: 7 a 9 horas26 a 64 anos: 7 a 9 horasacima de 65 anos: 7 a 8 horas Fonte: Academia Americana do Sono O ideal é dormir 8 horas por noite? Verdade, com ressalvas. Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), em média, os adultos necessitam de 8 horas de sono por noite, porém, a necessidade de horas é muito variável de pessoa para pessoa. Algumas pessoas sentem-se muito bem com 6 horas de sono, enquanto outras necessitam de 10 horas. É importante respeitar as preferências individuais com os horários de dormir e acordar, bem como as horas de sono. Saúde mental não tem relação com o sono Mito! Estudos revelam que estresse e sintomas de ansiedade ou depressão podem interferir na qualidade e quantidade de sono. Isso significa que uma boa noite de sono é também resultado da estabilidade emocional. Sobrecarga de atividades, conflitos interpessoais, insatisfação com a atividade ou organização do trabalho, complicações com a saúde pessoal ou de familiares, problemas financeiros, entre outros, podem sobrecarregar o sistema emocional e promover estresse, deflagrando alterações fisiológicas e comportamentais que, por sua vez, podem dificultar a conciliação de um padrão de sono satisfatório. A luz do celular não interfere no sono Mito! O uso de telas (celular, televisão, computador etc) funciona como um emissor de luz, o que acaba inibindo a produção de melatonina, o neuro-hormônio que regula o sono e que está ligado à exposição à luz.  Dica extra: 10 Hábitos saudáveis para uma boa noite de sono 1 – Ir para a cama com sono.2 – Manter uma rotina regular no horário de deitar e levantar.3 – Evite luz branca ou azul, caso haja necessidade de levantar durante a noite.4 – Manter a temperatura do quarto confortável para iniciar e manter o sono.5 – Evitar o uso de medicações para o sono sem prescrição médica.6 – Evitar fazer atividades na cama, como assistir TV, usar celular, ler e-mails, entre outros.7 – Evitar bebidas alcoólicas e/ou alimentos com cafeína próximo ao horário de dormir.8 – Praticar exercícios regularmente, mas evitar próximo ao horário de deitar.9 – Evitar tabagismo.10 – Manter ambiente calmo e silencioso para iniciar o sono.