Confira algumas dicas para prevenir e minimizar a dor nas costas. Devido ao isolamento social, o tempo que passamos em casa aumentou. Uma nova rotina foi estabelecida, transformando – para muitos – o próprio lar em local de trabalho. Mas… como tudo aconteceu de uma hora para outra, muitas pessoas não tiveram tempo para montar um home office.    A solução foi improvisar um espaço dentro de casa para trabalhar. Logo, esse improviso começa a dar sinais de alerta no corpo em forma de dor, principalmente, nas costas. Para te ajudar a prevenir e minimizar a dor na região da lombar e cervical, trouxemos algumas dicas da Revista Saúde. Confira!   Cadeira A cadeira precisa ser confortável e oferecer algum apoio para a coluna lombar e, de preferência, para os braços. Quando estiver sentado nela, quadris e joelhos devem ficar em um ângulo de 90 graus. Se os pés não encostarem no chão, vale colocar um apoio para eles.   Posição do computador  O certo é deixar a tela do computador na altura dos olhos, para evitar que a cabeça fique curvada para baixo, o que tensiona o pescoço. Existem suportes para notebook capazes de ajudar nesse ajuste. Invista também em teclado e mouse que fiquem na mesa, na altura do cotovelo dobrado. Mesmo que já tenha essa estrutura, não é recomendado passar o dia sentado. Ou seja, levante a cada hora para dar uma caminhada pela casa e esticar as pernas. Já falamos aqui no blog sobre uma técnica que ajuda na produtividade, estabelecendo intervalos para descanso.   Estique o seu corpo antes, durante e após o seu período de trabalho:   Deitado de barriga para cima, traga os joelhos em direção ao peito e os abrace. Respire por alguns segundos. Saia da posição e volte para uma segunda série.   Sentado de costas para uma parede, projete as mãos na direção da ponta dos pés, com as pernas unidas e joelhos estendidos.   Na mesma posição, afaste as pernas estendidas e vá com as duas mãos em direção a um dos pés. Depois, repita o movimento para o outro lado.   Deite-se de barriga para cima, coloque o joelho em noventa graus e cruze as pernas como se estivesse sentado. Puxe a perna que não está dobrada em direção ao tronco.   Fontes: Redação blog Nocta; Revista Saúde Imagens: Freepik